barki na mase

Aha i jeszcze jedno, moje "gabaryty" są podane wyżej, czy taki plan może być na mase: Klata1, plecy2, brzuch1, uda2, lydki1, biceps2, triceps1, przedramiona2, bary1 I dzien Klata: -wyciskanie lawki pozim. PROG 4x12/10/8/6 120s -wyciskanie sztangielek 35 stopni 3x10 120s -rozpietki 3x10 120s Barki: -Arnoldki PROG 4x12/10/8/6 120s [...]

jaki masz staż? serie dobierałes pod siebie, czy na wyczucie? w niektórych ćwiczeniach- wyciskanie na barkim ćw na bic i tric- wydaje mi się za dużo "barki-3x wyciskanie sztangi z klatki,2xna maszynie na tylnie aktony" -- za dużo 3 serie wyciskania, przedni akton już pracuje przy wyciskaniu w treningu klaty, zmniejsz serie, a na boczne [...]

[...] 12/10/8/6 - wlasnie nie wiem czy to ma być, czy odrzucić? biceps: 1. uginanie ze sztanga 12/10/10 2. uginanie z hantlami 14/12/10 3. modlitewnik 12/10/10 Piątek barki: motylek przodem do maszyny 12/10/10 stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/10 wyciskanie sztangielek w siadze 12/10/10 triceps: francuskie [...]

[...] Za to ściaganie daj jakiś rodzaj wiosłowania np. sztangą. Szrugsy na koniec. Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza. B: Łydki na koniec. szrugsy na koniec. Na barki daj arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedzac. Na biceps uginanie ze sztangą stojąc. Reszta jak na pierwszy raz ujdzie. Wyciąg się potem może przydać. Na mase to [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie ma Zażywane suplementy: białko wpc Ostatnio przerabiany plan: pon: klatka+brzuch wt:plecy czw: nogi+brzuch+barki pt: bic +tric Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie max około 85 na płaskiej, reszty nie znam Co [...]

[...] (wycisk, martwy, siady) 6,6,4,4, a pozostale cwiczenia po 8powt..efekt silowy na podstawowe cwiczenia bedzie lepszy, a sam trening mniej kontuzjogenny.. niektore cwiczenia poprostu nie nadaja sie do robienia 6-7powt..np przenoszenie chantla za glowe..predzej barki ci sie rozsypia niz zauwazysz wyrazny wzrost sily..takie moje zdanie. pozdro

Poniedziałek : Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc 1x 15 , 12 , 10 , 8 *Wyciskanie sztangi na skosie 1x 15 ,12 ,10, 8 *Rozpietki na ławce poziomej 1x 15, 12, 10, Biceps : *Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc 1x 15 , 12, 10 *Unoszenie przedramion na modlitewniku 1x 12, 10, 8, 6, slabe cwiczenie na mase. *Unoszenie przedramion ze [...]

Hmmm...Mozesz zaczac,ale pamietaj:BAAARDZO DELIKATNIE. To ze wszedzie mozesz przeczytac,ze na mase najlepsze sa przysiady,martwe ciagi i wyciskania na barki Ciebie NIE MOZE DOTYCZYC. Chodzi o to ze takie cwiczenia moglyby zbytnio obciazyc Twoj kregoslup. Niektorzy maja inne zdanie,ale ja jednak uwazam,ze z tym trzeba bardzo uwazac. I pomimo [...]

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie [...]

Trening jest na mase. Robie 8 powtórzeń na klatke barki i plecy natomiast na trcia i bica 12

To jest moj plan na mase moze ci sie przyda Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli w skosie 4x 12 10 8 6 -rozpietki 3-4x 10 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 Sroda Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu do karkuklatki 4x 10p -przyciaganie [...]

Proponował bym rozbić trening na 3 dni np biceps + klatka, plecy +triceps, nogi + barki, albo po prostu zwykłe fbw, robienie każdej parti 2x w tygodniu "na maxa" bardziej przełoży się na siłę niż na masę

No tak mysalem ze to lipa...plan sugerowany przez kumpla wstydu mu narobie jak to pokaze, a teraz do rzeczy i pytanka: 19 lat, 79 kg, 182cm, cwicze okolo 1 roku z przerwami, zdarzalo sie ze niesystematycznie, chce skupic sie przede wszstkim na masie,dyponuje domowa silka, sztangielki, lawka skosna, prosta, sztanga 70 kg, gryfy, drazek, dieta [...]

[...] szczytową formę na 01.11.2012 i później znowu wrócić do budowania masy mięśniowej. Koniu151 masz rację oczywiście. Widzę poprawę definicji w górnych partiach szczególnie barki, klatka i tricepsy. Jeśli chodzi o brzuch to też jest poprawa porównując do pierwszego dnia redukcji. Uważasz, że powinienem jeszcze tydzień pociągnąć bez zmian w [...]

[...] ,bo wyliczyłes sobie te 3-4 dni dla głównych grup ,a przeciez np przy klatce triceps też obciazysz ,wiec w pierwszej wersji masz pod rząd 3 dni palenia tricepsa (chyba ze na barki wyciskania sobie darujesz) ,w tej drugiej wersji też jest ostro ,kiedy to ma wszystko rosnąć ? oczywiscie tak cwicząc do momentu przetrenowania jakies efekty będą [...]

Doobra kurde :D zastosowałem się do zalecenia i dalem se siana z treningami na święta... I powiem wam jedno. Regeneracja po cyklu to za***ista sprawa Przez tydzien siedziałem na dupie żarłem kurczaki, cole piłem, wóde też iiii, zamiast spadków same przyrosty, łapa z wiodkiej zrobiła się jędrna twarda i wogle taka fajna :D obwody skoczyly po cm, [...]

[...] cwiczen z ksiazki ktore moge robic w domu, i caly obecny swoj trening ulozylem z roznych cwiczen i tak: - z ksiazki wykorzystalem cwiczenia: B1, A3 i A2 - hantlami robie barki, bicepsy, najszersze grzbietu, klatke, kaptury - brzuch robilem a6w, troche absII robie jak mam gdzie, a na co dzien trzy cwiczenia robione kolejno jedno po drugim na [...]

[...] ze zaladujesz z 20 - 50 kg na plecy i bedziesz machal pompki to jeszcze cos da, ale gdzie nogi - przysiady zwykle nic nie dadza jesli chodzi o sile musi byc obciazenie, barki, tricepsy, przedramiona? Trening nie obejmuje calego ciala ! Podciaganie - OK. Za duzo wysilku aerobowego nie pozwoli Ci zdobyc masy - wiec tutaj cele sie troche kloca [...]

Dzien 2 i dzien 3 niech pozostanie tak jak masz. Dolozylbym dzien 4 i wykonal tego dnia TABATE: tutaj masz wszystko o tym treningu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie [...]

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8-progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8-j/w Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8-j/w Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8-wywal Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: [...]